夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛(rìshèng)。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生(yǎngshēng)以养心为先。” 广州(guǎngzhōu)医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病(jíbìng)的高发季节，尤其要重视护心(hùxīn)养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其(yóuqí)要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿(chuān)宽松透气的衣服。 第二，“避寒”也(yě)是夏至(xiàzhì)时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤(sǔnshāng)阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至(xiàzhì)时节宜晚睡早起(zǎoqǐ)，中午(zhōngwǔ)宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充(bǔchōng)水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四(dìsì)，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状(zhèngzhuàng)(zhèngzhuàng)，甚至诱发心血管(xīnxuèguǎn)疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者(huànzhě)出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍(jièshào)，夏至时节气候炎热，人体的消化功能相对较弱，建议(jiànyì)饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃苦味的食物，例如苦瓜(kǔguā)、芹菜、莴笋(wōsǔn)等蔬菜，有清热解毒(qīngrèjiědú)、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了(chúle)可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表(gùbiǎo)的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘(féigān)厚味，生冷辛辣，以(yǐ)养护脾胃。 夏至节气(jiéqì)，炎热的天气容易让人心浮气躁(xīnfúqìzào)，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰(huángyīngjié)推荐了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师 文:广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城编辑:钟敏